Peu importe l’âge, l’acné hormonale fait des ravages et peut s’installer, tenace, si on ne sait pas comment le prendre. Nous avons demandé à Anne-Cécile, naturopathe spécialisée dans la santé féminine, de nous filer les meilleures astuces pour lui dire adieu une bonne fois pour toutes.
Lorsque l’on entre dans l’âge adulte, c’est probablement la dernière chose à laquelle on pense. L’acné, cette misère qu’on a cru avoir laissée derrière soi, fidèlement ancrée aux pages de son adolescence, se décide parfois à refaire surface, au moment même où les bases de la vie d’adulte se consolident. C’est la (mauvaise) surprise. Certaines personnes en souffrent même pour la première fois à 27, 30 voire 40 ans. Mais pourquoi cette poussée soudaine ? Que cela traduit-il de nos modes de vies ? Est-ce la fatalité de la génétique ou le malheureux défaut d’une hygiène de vie douteuse ? Ces questions sont légitimes, surtout lorsqu’on en a souffert adolescent(e) et qu’on s’en pensait enfin débarrassé après des années de traitements divers et variés.
Acné hormonale, les causes
Ce n’est pas la grande joie lorsqu’on voit débarquer de nulle part, une ribambelle de boutons sur le visage, le dos ou le décolleté. L’acné hormonale emprunte les mêmes codes que l’acné adolescent, à la différence près que vous avez désormais d’autres problèmes à gérer en plus. On part donc sur une bonne ambiance. Il faut savoir que l’acné hormonale chez les adultes est (souvent) due à des fluctuations hormonales qui surviennent à différents stades de la vie. Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de la production de sébum (huile) par les glandes sébacées de la peau. Lorsque ces niveaux hormonaux fluctuent, cela peut entraîner une augmentation de la production de sébum, ce qui crée un environnement propice à la formation de l’acné qui n’hésite pas une seconde à venir s’installer.
Chez les femmes, les principales causes d’acné hormonale peuvent inclure :
- Les menstruations : en plus de parfois nous faire souffrir, les menstruations amènent avec elles leur lot de désagréments. On peut alors devoir supporter des poussées d’acné hormonale avant, pendant ou après nos règles en raison des variations des niveaux d’hormones, notamment des œstrogènes et de la progestérone…
- La grossesse : Les changements hormonaux qui surviennent pendant la grossesse peuvent également affecter la peau et déclencher l’acné chez certaines femmes. On peut dire que le terrain est fertile.
- Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : Ce trouble hormonal peut entraîner des déséquilibres hormonaux, y compris des niveaux élevés d’androgènes, ce qui peut favoriser l’acné.
- La ménopause : Les femmes ménopausées peuvent également connaître des épisodes d’acné hormonale en raison des fluctuations hormonales associées à cette période de transition. On est décidément jamais tranquille.
- Le stress : Le stress peut influencer les niveaux d’hormones dans le corps, ce qui peut aggraver l’acné chez certaines personnes.
Le mot de l’experte Anne-Cécile : « Les causes sont multiples, il y a plusieurs pistes à explorer comme l’hygiène de vie, l’alimentation, le stress, les perturbateurs endocriniens, la génétique avec des prédispositions, les bactéries, routine beauté non adaptée… L’acné hormonale est aussi un des symptômes chez les femmes atteintes du SOPK qui ont associés une hyperandrogénie avec une testostérone élevée. »
Questions/réponses pratique sur l’acné hormonale avec Anne-Cécile
Vous pouvez retrouver Anne-Cécile sur Instagram (@holyfoodandchill) où elle distille de nombreux conseils gratuits et accessibles pour gérer au mieux les troubles hormonaux.
Peut-on réduire son acné hormonale de façon naturelle ?
Pour notre naturopathe spécialisée dans la santé féminine, la réponse est oui. « Absolument, 70% des troubles hormonaux sont liés à notre mode de vie, et nous pouvons agir pour réduire l’acné hormonale. L’approche que je propose comprend un bilan complet, incluant l’alimentation, le sommeil, la digestion, le stress, et le cycle menstruel. Mon programme, le coaching Happy Hormones, guide les femmes dans l’adoption d’une alimentation anti-inflammatoire et personnalisée, tout en intégrant des pratiques pour éliminer les toxines et gérer le stress. Au delà de ce qu’on met dans notre assiette, j’insiste aussi sur le lâcher prise et la gestion des émotions, nous n’avons pas le même rythme de vie et le même niveau de stress donc il est important d’individualiser les conseils sur cette partie. »
Les facteurs alimentaires qui peuvent aggraver l’acné hormonale ?
Ils sont nombreux, c’est pourquoi il est essentiel de faire preuve de vigilance dans son alimentation lorsqu’on souffre d’acné liée aux hormones. Anne-Cécile fait le point :
- Les produits ultra transformés, raffinés avec un indice glycémique élevé ou du gras trans/saturés comme les fritures, les cuissons à base d’huile végétales (pépins de raisins, tournesol ou encore arachide), les gâteaux et sucreries industriels.
- L’alcool, les sodas et boissons sucrés.
- Les produits laitiers de mauvaise qualité qui ont été transformés, pasteurisés avec des animaux nourris au soja, céréales et traités aux antibiotiques. Je recommande les produits à base de lait cru qui se vend en magasin bio pour les personnes qui ne sont pas allergiques, ni intolérantes.
- Le chocolat industriel qui contient plus de sucre que de cacao. Optez pour du cacao pur en poudre ou des tablettes de chocolat à 85% avec du sucre de coco ou du cacao cru.
Que peut-on faire au quotidien pour réduire son acné hormonale ?
« Il n’y a pas de solution miracle pour éliminer ou réduire son acné, c’est un travail complet et régulier sur l’hygiène de vie, la gestion du stress qui fera la différence. Comme je l’ai expliqué au début il est primordial d’identifier les éléments inflammatoire responsable de cette acné sans connaître l’origine du problème c’est difficile d’agir de manière efficace. »
Pour aider à diminuer votre acné, vous pouvez aussi agir en externe au niveau de votre barrière cutanée en la chouchoutant avec les bons produits. On mise sur des soins contenant de l’acide salicylique, des BHA, AHA, PHA ou encore enzymes de fruits.
Y’a t’il réellement un lien entre l’acné hormonale et l’arrêt de la pilule ?
« Lorsqu’on prend une contraception hormonale, notre cycle menstruel est mis en veille, nos hormones sexuelles prennent du temps à fonctionner de façon normale et optimale sans compter que les hormones de synthèse (de la pilule) prennent plusieurs mois à être éliminer de notre corps. Lors de l’arrêt de la pilule, on peut avoir davantage d’androgènes en circulation dans le corps ce qui favorise l’acné hormonale. Pour celles qui souhaitent arrêter la pilule et éviter ces effets je conseille de prendre rdv afin de préparer le corps à relancer la fonction hormonale et réduire le risque d’acné ou encore de règles douloureuses, migraines, spm… »
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Les conseils d’Anne-Cécile pour mieux vivre avec son acné hormonale
La nutrition : une alimentation saine et équilibrée, riche en antioxydants, vitamines et minéraux, bons lipides, protéines et glucides de qualité
L’hydratation : une belle peau a besoin d’hydratation et cela contribue à l’élimination des déchets via les urines
La gestion des émotions et du stress : l’activité sportive, les méditations, la cohérence cardiaque (exercice de respiration qui aide à la relaxation à raison de 3×5 min par jour), marcher, la nature, le journaling et évidemment consulter un psychologue si besoin. C’est un excellent moyen de voir un thérapeute, je pense qu’on devrait tous consulter pour notre bien-être émotionnel car lâcher prise n’est pas inné.
Le sommeil : notre corps, nos cellules se régénèrent durant la nuit donc il est essentiel d’avoir un sommeil de qualité pour optimiser sa santé et réduire le stress et ses effets.
La patience : très important ce dernier critère car il en faut ! Un problème qui a mis plusieurs années à s’installer ne peut pas partir en 2 semaines et c’est d’ailleurs pour cette raison que je propose des accompagnements mensuels pour ces problématiques.
« Laissez à votre corps le temps nécessaire pour se reconstruire, ne vous mettez pas un objectif daté. Que votre acné s’estompe en 2 semaines ou 6 mois, les actions que vous mettez en place dans votre hygiène de vie seront bénéfiques pour votre santé. Peut-être qu’avant de voir l’acné diminuer, vous allez avoir de beaux ongles, une repousse de cheveux, un meilleur sommeil, des règles non douloureuses, une perte de poids… Même si les femmes qui me consultent ont de bons résultats je ne fais jamais de promesses avec une deadline. Premièrement c’est au corps de décider et deuxièmement c’est le meilleur moyen de se mettre la pression alors laisons le temps faire les choses. Si vous êtes régulières dans votre mode de vie, tout va bien se passer. »
